Ходить или бегать?

Малоподвижный образ жизни? Как же бороться с этим?



Не страшны дурные вести -


начинаем бег на месте.


В выигрыше даже начинающий.


Красота - среди бегущих


Первых нет и отстающих!


Бег на месте обще-


примиряющий.


В.В.Высоцкий



Недостаток физической активности рано или поздно приводит к ухудшению состояния здоровья и появлению всевозможных заболеваний. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишний вес и ожирение, скачки артериального давления (гипертония и гипотония) – все это и многое другое отчасти проявляется именно из-за малоподвижного образа жизни.


Как же бороться с этим, если трудовая деятельность связана с сидением на одном? Особенно такая проблема стоит перед офисными работниками. Ходить или бегать?



Выбирать между хорошим и очень хорошим трудно. Ходьба безопасна для суставов. Зато бег лучше помогает похудеть и укрепляет мышцы ног и ягодиц. На что обратить внимание, решая, отправиться сегодня на прогулку или пробежку?



Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена.


По мнению врачей, особенно кардиологов, полезней всего ускоренная ходьба, езда на велосипеде или плавание. Считается, что медленная повседневная ходьба особой пользы не приносит. Хотя, по правде говоря, если сравнивать такую ходьбу, например, с каждодневными поездками на личном автомобиле, то польза все же есть. Если человек каждый день проходит в общем где-то 2-3 км., он автоматически предупреждает будущие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые в пожилом возрасте неизбежно дают о себе знать.


Так вот, вернемся к быстрой ходьбе. Врачи-кардиологи утверждают, что во время ускоренного передвижения повышается частота пульса (примерно до 140 ударов в минуту). В результате сердечно-сосудистая и дыхательные системы получаю дополнительную полезную нагрузку, что в последствие благоприятно сказывается на их функционировании.


Бег – это самый распространенный вид спорта, который с годами становится все более популярным. Все больше людей, особенно в теплое время года, выходят в парки и стадионы с целью пробежать трусцой несколько километров.



Бесспорно, человек, регулярно занимающийся бегом, получает от этого упражнения много пользы. Во время занятия кровь интенсивно снабжается кислородом, тренируются мышцы, оказывается полезная нагрузка на сердце и сжигаются калории, что позволяет держать себя в форме. Однако этот вид физических нагрузок приносит и немало вреда, особенно если заниматься им неправильно. Так в городских условиях зачастую приходится совершать пробежки на асфальте, что приводит к травматизации стопы и позвоночника. Когда во время бега вы интенсивно передвигаете ногами, то наступает момент, когда обе ноги «оторваны» от земли, после чего всем весом вы приземляетесь на одну ногу. При каждом таком приземлении позвоночник испытывает сильную нагрузку, и длительные занятия зачастую приводят к ощутимым травмам, особенно если у вас лишний вес.



При ходьбе позвоночник не испытывает нагрузки, так как ноги всегда контактируют с землей, что позволяет избежать тяжелого приземления. Таким образом, если вы настроены на длительные занятия спортом, и вы в этом деле еще новичок, то отдавайте предпочтение быстрой ходьбе, хотя бы на первых порах, пока ваши мышцы не окрепнут.


Решайте сами.



Так чем же заняться: бегом или ходьбой? Это индивидуальное решение каждого человека. Однако при выборе взвесьте все «за» и «против» и примите разумное решение. Если у вас нет лишнего веса, вы молоды и не страдаете хроническими заболеваниями, то, конечно же, можете заняться бегом, однако при условии, что вы будете бегать на грунтовом покрытии и в специальной обуви с амортизирующей подошвой. И не гонитесь за рекордами. Учтите, что работа на износ вредит организму. Профессиональные спортсмены – это люди, страдающие букетом заболеваний, заработанных во время тренировок, поэтому в занятиях важно соблюдать умеренность.



Ходьба и бег снимают стресс, но по-разному. Ходьба располагает к приятным раздумьям, а от печальных мыслей лучше убежать.




Рамка


Медики при занятиях бегом и быстрой ходьбой рекомендуют еще обращать внимание на свой психотип. Если вы, к примеру, «жаворонок», то вам лучше всего заниматься бегом утром, а не вечером. Организм сутра у «жаворонков» предрасположен к физическим и умственным нагрузкам лучше, чем вечером после трудового дня. Если «сова», то наоборот – бегать или ходить лучше всего вечером.



Рамка


Недавно, ученые доказали, что ходьба может быть не только эффективнее бега в определенных ситуациях, но и более полезной для здоровья.


В США провели исследование, в котором приняли участие 33 тысячи любителей бега и 16 тысяч, увлекающихся спортивной ходьбой. На протяжении 6 лет ученые изучали влияние ходьбы и бега на снижение риска развития самых разных заболеваний.


Выяснилось, что ходьба во многом дает лучшие результаты в борьбе с высоким артериальным давлением и повышенным уровнем сахара и жиров в крови, а также снижает риск возникновения диабета.


В работе по результатам исследования ученые приводят следующие показатели:


- бег снижает риск высокого давления на 4,2%, ходьба - на 7,2%.


- вероятность заболеть диабетом при занятиях бегом снижается на 12,1%, при быстрых прогулках и занятиях спортивной ходьбой - на 12,3%.


Главное, по мнению медиков – не скорость и не темп, с которым мы двигаемся, а то расстояние, которое преодолеваем в процессе тренировки. Если вы очень занятой человек, и у вас мало времени на занятия спортом - все-таки лучше бегать. Если же свободного времени у вас достаточно, то полезнее для здоровья - ходить, считают ученые. Для того чтобы от занятий был толк, ходьбой нужно заниматься не менее 2 часов в неделю. Правда, следует отметить, что в исследовании речь идет именно о занятиях спортивной ходьбой, а не о медленных прогулках.


МНЕНИЕ фитнес-тренера:

На самом деле, мы никогда не настаиваем на том, что кому-то непременно нужно только бегом заниматься, а другому показана исключительно ходьба. Все зависит от характера человека и его предпочтений. Одному по душе бодрый бег, а другой его на дух не переносит - ему бы походить. В любом случае, что бы вы ни выбрали - главное заниматься «в охотку», а не до полного изнеможения, поскольку от подобного насилия над собой - один вред. Но стоит отметить, что все-таки есть люди, которым с бегом надо быть поосторожнее - например, страдающим некоторыми пороками сердца (но таких людей, как правило, предупреждают врачи, дают им необходимые рекомендации - что можно, а что нельзя). Не стоит много бегать и слишком полным людям, даже тем, кто твердо решил похудеть и работает над этим. Дело в том, что при большой массе тела, во время бега идет чудовищная нагрузка на суставы, особенно на колени, - можно себе навредить. Поэтому сперва стоит немного похудеть при помощи других физических нагрузок и диеты, а потом уже включить в тренировки бег.


А вот если вы не страдаете серьезным ожирением, но все-таки мечтаете скинуть несколько килограмм, то более быстрым и эффективным способом достичь результата будет именно бег. Когда вы бегаете, калории сжигаются значительно быстрее, чем во время ходьбы.