Идеальная талия

Разговор об избыточном весе, который влечет за собой массу проблем со здоровьем.

«Здоровье за деньги не купишь» - так гласит народная истина. Нельзя купить себе точную гарантию, что ты никогда не заболеешь, а значит, можно сделать вывод, что это самое здоровье проще сохранить, чем потом денежно восстанавливать. Поэтому сегодня разговор об избыточном весе, который влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Почему люди с одинаковым весом и ростом выглядят по-разному? Спортсмен тяжелоатлет с весом 90 кг выгодно отличается от нетренированной особы того же пола, веса и роста, а 70 кг для женщины с развитой мускулатурой не так заметны, как у ее нетренированной сверстницы, для которой это – опасный сигнал ожирения. Дело в том, что доля мышечной и костной массы, а также доля жира в составе тела у всех разная.

Во-первых, различие в костной системе: у одних она крупная и плотная, у других – легкая, пористая, мелкая. В соответствии с конституцией (внешний вид телосложения) - хрупкий, средний и крупный, - специалисты разработали таблицы, где ясно видно, что при одинаковых возрастных и ростовых показателях, расхождение в массе составляет 5 – 6 кг. Мужской скелет весит 40 кг, а женский - 30 кг.

Во-вторых, доказано, что жир в 3 раза легче мышечной ткани, а значит, человек внешне стройный и подтянутый с хорошо развитой мускулатурой, может весить гораздо больше, чем полный.

Выходит, нельзя верить своим глазам и весам, так как они не дают ни точной оценки состояния здоровья, ни полноценной информации в оценке фигуры и идеального веса.

Большинство женщин определяют состояние своего тела по весу. Но с возрастом наш организм меняется: доля мышечной ткани и процент влаги уменьшаются, а вот процент жира – увеличивается. Если женщина не занимается спортом, не развивает мышцы и не борется с жировыми отложениями, то в весе она может и не прибавить, но фигуру «потеряет» - факт. Стрелка весов стоит на месте, а в любимую юбку уже, увы, не помещаемся. Оптический обман зрения?! Все гораздо проще. Нужно узнать, сколько жира вы в себе носите.

Приблизительная раскладка доли жира

В массе тела для женщин.

Процент жира:

12 – 20% - отлично;

20 – 25% - хорошо;

25 – 30% - допустимо;

30 – 35% - много;

40 – и более – SOS!

Мужчинам эти показатели нужно уменьшить в 1,5 – 2 раза.

Для нормального функционирования женского организма 15 – 20% жира – ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМО! Так как жировая ткань - гормонообразующий орган. Жировые клетки влияют на выработку женских половых гормонов. Если жировых отложений становится менее 11%, автоматически прекращаются менструации, начинаются проблемы с кожей, волосами, снижается иммунитет, общий тонус организма и его способность к воспроизводству потомства. Жир, накопленный сверх нормы, приносит неприятности для здоровья и, естественно, портит фигуру.

Существует масса всяких приборов - от ультразвуковых и компьютерных до менее сложных, способных определить процентное содержание жира в организме.. . Но как быть, если их нет под рукой, а очень хочется о себе многое узнать?

Я СВОЮ НАТАЛИЮ УЗНАЮ ПО ТАЛИИ…

Предлагаем варианты домашнего измерения объема талии:

- Она должна равняться двойному объему нижней части шеи.

- Объем нижней части шеи – двойному объему запястья.

Оптимальной с точки зрения здоровья, по мнению диетологов, считается фигура, в которой соблюдены пропорции между талией и бедрами. Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка, а обхват бедер – в самом широком месте. Разделите окружность талии на окружность бедра. Идеальным считается, когда соотношение окружности бедер к окружности талии составляет 0,67 – 0,68. У Софи Лорен - 0,68. Синди Кроуфорд – 0,69, Брижит Бордо - 0,66. В идеале разница в объемах бедра и талии не должна превышать 25 см. Но и это еще не все.

Согласно последним исследованиям Национальной Академии питания США, женщина ростом 160 см должна весить 54 кг плюс 2,5 кг на каждые последующие 2,5 см (т.е. на 1 см + 1 кг).

Можно измерить толщину кожной складки на животе над пупком. Если она 3 - 4 см ( у женщин) и 2-3 см ( у мужчин), за свою фигуру можно не волноваться. Если больше – есть лишний жир.

Хотите определить свои показатели по более изысканным требованиям – попробуйте индекс Кетле = масса в граммах: рост в см. Для женщин индекс = 370 – 400, для мужчин – 325 – 375.

ЕСЛИ НЕТУ ТАЛИИ,.. ТО МОЯ НАТАЛИЯ...

Косвенные расчеты показывают, что такая внешне незначительная прибавка веса (жира), как 0,5 кг в год, начиная с 20 летнего возраста, а это плюс 5 – 7,5 кг к 30 – 35 годам, создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, которого достаточно для развития многих заболеваний. Подумаешь, плюс полкилограмма в год, какой пустяк!

Известно, что все жировые клетки возникают из особых клеток-предшественников – преадипоцитов. Доктор Лэйн и его коллеги из американского университета Джонса Хопкинса доказали, что каждый преадипоцит может превратиться в полноценную жировую клетку лишь после не менее 2-х делений. Но образовавшуюся жировую клетку уже не убрать иначе, как хирургическим путем. И если позволять жировым отложениям накапливаться, то можно превратиться в жировой кокон из которого с годами сложнее вылепить изящную фигуру и крепкое здоровье. Не хватит сил.

Помните! Жировые клетки не исчезают, они просто худеют!

Если вы поправились, то избавляйтесь от лишнего веса сразу, не дожидаясь критической массы. А чтобы выглядеть привлекательной и чувствовать себя легко, необходимо умеренное потребление жидкости – не более двух-трех литров в день, так как жировая ткань обладает способностью впитывать воду как губка и задерживать ее в организме, увеличивая вес. Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, готовьте отвары из мочегонных трав (листьев толокнянки, петрушки, одуванчика). Они избавят от отеков и обеспечат организм необходимыми микроэлементами, кислотами, витаминами и пр. биологически – активными веществами. Вода в организм должна поступать регулярно каждые 2 часа по 200 грамм (а в жаркую погоду еще чаще и больше), потому что все ограничения в воде приводят не только к нарушению работы всех жизненноважных органов и систем, но и вынуждают организм накапливать воду про запас в тех же жировых клетках! Ограничивая себя в жидкости или нарушив регулярность (постоянство) потребления воды, мы превратим себя в верблюда, только у последнего есть для этого горб, а у человека – мешки под глазами, бока и живот.

Интересно, что жир в организме женщин и мужчин распределяется неравномерно. У женщин он скапливается в основном в области живота и бедер, а у мужчин – в области живота и спины. Поэтому, для уменьшения процентного соотношения жира, наряду с общефизической нагрузкой (бегом или ходьбой), нужны специальные упражнения, позволяющие избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Прорабатывая 2 – 3 раза в неделю «жировые депо», можно, при систематических занятиях, от них избавиться. И уж если достигли определенных результатов, не останавливайте на длительное время занятия, так как жировые клетки не отмирают, а просто худеют, оставаясь на тех же местах. Поэтому, как только вы расслабитесь и начнете налегать на еду, не растрачивая при этом энергию, жирок снова заселится в прежних «квартирах». Проще говоря, не позволяйте ему «жировать». А о тайнах жира его неоценимой пользе и как оставаться здоровым, стройным, не отказывая себе в удовольствии во вкусной пище, мы расскажем в следующих выпусках.

Наталья Бородина